运动健身

小腿塑形 练完这套动作就等着春天露腿啦

随着天气渐渐变暖,我们也脱下了沉重的雪地靴。春暖花开的季节不穿高跟鞋怎么行!但是穿了高跟鞋大腿小腿不漂亮怎么行!今天我们给你带来瘦腿秘籍。(来源:时尚COSMO)

2018.03.19

穿高跟鞋的季节到了 小腿不漂亮可不行

穿高跟鞋的季节到了 小腿不漂亮可不行

你的小腿够美吗

你的小腿够美吗

在编辑看来,只有漂亮的腿部线条穿高跟鞋才好看。

尖头细高跟

尖头细高跟

尤其是尖头细高跟,如果腿部线条太粗壮或不紧实都会让整体造型走形。

再看看那些腿超漂亮的超模们

Gigi Hadid

Gigi Hadid

即使是性感的肉弹身材,Gigi Hadid也拥有着漂亮的腿部线条。

长腿邦辰

长腿邦辰

长腿邦辰的修长大长腿绝对让人难忘。

糖糖Candice

糖糖Candice

还有你们国民老公思聪都喜欢的糖糖Candice,蜂腰翘臀瘦腿堪称完美比例!

大腿丰满小腿纤细又修长紧致才是王道

大腿丰满小腿纤细又修长紧致才是王道

如果你只是一味的求筷子腿不注重线条感的话一定要注意咯,大腿丰满小腿纤细又修长紧致才是王道。

每天都可以做的瘦腿动作

动作1

动作1

1、双脚打开与肩同宽,双手胸前握拳深蹲并向高处弹跳,重复30个动作。

动作2

动作2

2、如果你在健身房的话可以用哑铃,如果在家中的话可以用矿泉水瓶,握住之后单腿着地,另一只腿向后踢保持住90度角,维持住身体平衡为一个动作。

动作3

动作3

3、同样握住哑铃或矿泉水瓶在身体两侧,左腿向后撤一步右腿前弓步,之后再做反方向动作。

动作4

动作4

4、趴在瑜伽垫上腹部着地面,用腰腹力量同时抬起左腿和右臂,交换反方向抬起右腿和左臂。

动作5

动作5

5、做完瑜伽垫上的动作之后,起来继续拿起哑铃或矿泉水瓶,重复一组动作3。

动作6

动作6

6、双手握住哑铃或矿泉水瓶,高举至头顶向下落的同时双腿侧蹲打开,这样不但可以锻炼手臂还能锻炼到大小腿内侧的肌肉。

动作7

动作7

7、平躺在瑜伽垫上,双腿呈90度角高举,做蹬自行车的动作,交替进行30个。

动作8

动作8

8、双手握住哑铃或矿泉水瓶,左腿跨一大步身体向左扭转,回到原位之后右腿进行反方向动作。

动作9

动作9

9、双手分别握住哑铃或矿泉水瓶,双腿打开与肩同宽进行最后的拉伸动作。

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