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别傻了 4个减肥脑残观念你中枪没

减肥这个话题的热度持续走高,在认识到大家对身材的关注程度之外,什么是健康的减肥也越来越被大家重视起来。节食减肥、辟谷等等会强烈反弹的不健康减肥方式已经被越来越多的

2018.03.19

减肥这个话题的热度持续走高,在认识到大家对身材的关注程度之外,什么是健康的减肥也越来越被大家重视起来。节食减肥、辟谷等等会强烈反弹的不健康减肥方式已经被越来越多的人所摒弃,那么为啥你还是减不下去?

脑残观念 你中枪了吗?

脑残观念 你中枪了吗?

脑残观念 你中枪了吗?

体重是检验胖瘦的唯一标准?

体重是检验胖瘦的唯一标准?

1、体重是检验胖瘦的唯一标准?

呵呵,别傻了。同样重量的脂肪和肌肉,哪个占地面积大?所以,别老没事儿就称体重。

想要减肥只能节食?

想要减肥只能节食?

2、想要减肥只能节食?

最先减的十斤是水分这种原理不多赘述,如果你想减到理想体重后,多吃一口反弹双倍的话,你就节食。轻则内分泌紊乱,重则和大姨妈say goodbye,哭都来不及!

不敢跑步腿会粗?

不敢跑步腿会粗?

3、不敢跑步腿会粗?

呵呵哒,所谓肌肉腿只是因为肌肉外面包裹的脂肪层太厚了。运动过后肌肉充血,腿和胳膊看起来是会粗一点啦~!所以运动后的拉伸也很重要。

运动长肌肉,不要变肌肉女好怕怕!

运动长肌肉,不要变肌肉女好怕怕!

4、运动长肌肉,不要变肌肉女好怕怕!

你比男生少了两颗蛋,注定你不会变成施瓦辛格。而且人没有肌肉是会死亡的好伐,注意你的体脂,要知道那些维密天使训练的项目可是拳击神马的哦!人家都不怕你怕啥?

正确的减肥模式

正确的减肥模式

正确的减肥模式

1、要吃

是的你没有看错,不过要注意的是晚上尽量少吃。在白天的时候多吃高蛋白的东西,尽量少吃油炸食品和啤酒等减肥炸弹。要知道,你不吃的话怎么代谢下去?

有氧+无氧结合

有氧+无氧结合

2、有氧+无氧结合

无氧增肌,帮助你增强线条和力量,但是别忘了你的肌肉外面还有脂肪神马的,要想把你辛辛苦苦练出来的线条展示出来,就需要减脂最终做到皮脂分离,那么有氧运动就很适合你啦!

拉伸

拉伸

3、拉伸

这个是被很多不专业的健身者忽略的一点。如果你练了腿就一定要压腿,如果你练了胳膊,整个上肢也要拉伸。你会看到很多人跑步机上下来都会去拉筋,或者拿滚轮虐自己。这是为了让你的肌肉变得更长,从而不会“结块”在视觉上变胖。

step1

step1

拉伸这样做

1、平躺,抬起一侧腿部,用手臂把腿部向另一侧压,停顿10秒钟。

step2

step2

2、平躺,抬起一侧腿部,用手臂把腿部向另一侧压,直到膝盖碰到地面。

step3

step3

3、侧卧,拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp。

step4

step4

4、侧卧,拉起一侧脚踝直到脚跟碰到pp,然后压住腿部平躺下来,坚持10秒。

step5

step5

5、平躺,曲腿抬起,用手握住小腿前侧向下压。

step6

step6

6、然后把腿伸直,用手握住小腿,向下压。这是能够让腿变细的动作哦!

step7

step7

7、接着把小腿放下,以跷二郎腿的姿势把腿部搭在另一侧腿部,另一侧腿部屈膝抬起向下压。

step8

step8

8、盘坐,提胸直腰,然后转动头部,以放松脖子和颈椎。

step9

step9

9、盘坐,腰部挺直,双臂向前伸直手心朝上,向下压手部以拉伸手臂!

俗话说的话,筋长一寸手长一年,就算这句话有夸张的成分,但你也不能小看拉伸的作用!因为运动后不拉伸可是会让腿和胳膊变粗的哦!所以赶快把这些动作学起来吧!

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