运动健身

燃脂增肌的完美利器 快来玩玩看

第一次去健身房的小伙伴,肯定各种器械都想试试。适合自己-练哪个部位-姿势对不对-这些浑然不知,一头雾水的练来练去

2017.02.15

划船机

每个健身房的“台柱子”,没有划船机的健身房你可以扭头就走了~划船机是提高你的心率,加强你腿部、手臂、核心肌群的重要利器。

坐在机器上双腿弯曲,身体前倾,拉住把手;用腿有力的向后蹬,手臂和身体微微后仰,停住2-3秒;伸直你的手臂,弯曲膝盖使身体回到起始位置。

爬楼梯机

这是个“永不结束”的机器,虽然很累但是很有效。加强下半身肌肉,增加你的基础代谢。燃烧更多卡路里。

这个器械的关键就是一定要保护自己的膝盖,保持核心的稳定,挺直身体;建议10分钟或20分钟,交替快慢呈现一个变速的状态。

跑步机

跑步机是一个将高强度间歇训练,最简单的方法并且训练有效的途径。虽然它是最有效的燃脂方式,但是它也给身体带来了很大的压力。比如对膝盖就很不好。

建议可以隔一天一跑,或者在身体不适的情况下选择其他方式。30分钟的跑步训练,最好可以变成间隔几分钟的变速跑,2-3分钟换一次速度。可以将速度定在8-8.5之间,如果可以调整坡度。

配合各种器械可以加在每一天的健身计划中,我已经给自己准备了一套甩脂计划。春天来了,夏天真的不远了~加油!

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