运动健身

谷爱凌都在操心你的宅家肥 快动起来吧

编辑:Levin

2022.04.19

因为疫情,最近不少人开启了居家办公模式,足不出户但运动不能停,不然脂肪就会趁机猛增!

谷爱凌教你宅家流汗健身运动 图片来源:@央视新闻 微博

你看,连谷爱凌都在担心你宅家不出汗了,还亲自示范了一套居家健身暴汗动作,快点跟着青蛙公主练起来!

动作一:屈膝卷腹

动作一:屈膝卷腹 图片来源:@央视新闻 微博

动作二:抬腿摆臂

动作二:抬腿摆臂 图片来源:@央视新闻 微博

动作三:卷腹踏脚

动作三:卷腹踏脚 图片来源:@央视新闻 微博

动作四:俄罗斯转体

动作四:俄罗斯转体 图片来源:@央视新闻 微博

动作五:深蹲跳

动作五:深蹲跳 图片来源:@央视新闻 微博

动作六:弓步跳

动作六:弓步跳 图片来源:@央视新闻 微博

谷爱凌还强调说,如果体力可以,那就多做几组,每天坚持,逐渐加大强度,肯定可以达到出汗的目的!

谷爱凌运动照

出汗运动的好处是,可以在我们居家期间加快身体代谢,流汗的运动会消耗很多热量,加速脂肪燃烧。流汗运动还可以租金人体血液循环,调节神经功能,加速体内毒素的拍出。

谷爱凌生活照

不仅如此,坚持每天做出汗运动,还可以让肌肤变得更好,汗液中含有抗菌肽,它能有效地抵御病毒、细菌和真菌,所以出汗能有效的增强皮肤自身的免疫力,提高皮肤抗菌、抗病毒的能力。汗液对皮肤也有一定的滋润的作用,夏天多流汗有助于保护体表皮肤的干净,滋润皮肤。汗液能去除堵塞毛孔的一些物质,能帮助皮脂的排出。

谷爱凌大片

流汗的运动好处这么多,难怪明星也都在做居家健身!来看看明星带头的0器械居家流汗运动,瘦腰瘦腿瘦小腹,跟着做一定能刷新美体新高度!

张天爱:初级卷腹

张天爱

瘦身部位:腹部、腰部

想瘦身的宝宝们可以从卷腹做起,毕竟腹部是比较好瘦下去的部位。

Step 1:全身平躺在瑜伽垫上,臀部垫个靠垫(高度适中);

Step 2:双手抓着垫子,腹部用力,双腿匀速向上抬;

Step 3:如果颈椎难受,可双手抱住脑袋,每天坚持1分钟,能瘦肚子。

金晨:中级虐腹

金晨

瘦身部位:腹部、臀部

跟着金晨这样做,开胸展背,还能收获好体态哦!

Step 1:跪在瑜伽垫上,尽可能的拉伸颈部、肩膀;

Step 2:平躺在垫子上,一只脚支撑垫子,另一侧向上抬腿,臀部用力;(每次20个,做完臀桥后,再换另一侧)

Step 3:关于腹部部分,大家可以尝试划船式收腹、折叠式收腹、蹬车式收腹的方法。

李若彤:高级卷腹

李若彤

瘦身部位:腹部、腰部

李若彤这一组卷腹训练难度就更大了,要有一定卷腹基础后才可上手。

Step 1:平躺在瑜伽垫上,双手放在臀部下面,双腿伸直向上30度抬腿(腹部会有酸痛感)

Step 2:屈膝,双手放在头部两侧,腹部用力向上卷腹;(向上吐气,向下呼气,颈部千万不要发力)

Step 3:和上个步骤比较类似,腹部发力,同手同脚,眼睛看天花板;

Step 4:斜坐在椅子上,双腿来回抬腿,挤压两侧的腹部;(左右各50次)

袁姗姗:下半身速瘦训练

袁姗姗

瘦身部位:腹部、腿部

除了腹部,大腿小腿也需要瘦一波。

Step 1:双手抱着宠物,双脚的距离比肩膀宽一些,做向下深蹲,膝盖不要超过脚尖(否则会伤害膝盖);

Step 2:抱着宠物,做行进箭步蹲;(如果家里地方小,可原地)

Step 3:坐在靠垫上,双手支撑在地面上,双腿左右移动,切记臀部不要移动,腹部发力;

Step 4:如果家里没有泡沫轴,可用擀面杖放松肌肉。(一定要经过妈妈允许哦)

帕梅拉:10分钟暴汗HIIT

帕梅拉

瘦身部位:全身

HIIT(High-intensity Interval Training)高强度间歇性训练,是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。将高强度与间歇性相结合导致运动后过量耗氧,可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。晚上来一组帕梅拉10分钟暴汗HIIT,高效燃脂,提升体质,宝子们看看自己能坚持几天?

1、对角斜上出拳

1、对角斜上出拳 图片来源:bilibili帕梅拉视频截图

2、深蹲+左踢腿

2、深蹲+左踢腿 图片来源:bilibili帕梅拉视频截图

3、开合跳+交替出拳

3、开合跳+交替出拳 图片来源:bilibili帕梅拉视频截图

4、深蹲+右踢腿

4、深蹲+右踢腿 图片来源:bilibili帕梅拉视频截图

5、平板支撑+2x出拳

5、平板支撑+2x出拳 图片来源:bilibili帕梅拉视频截图

6、开合跳+侧向出拳

6、开合跳+侧向出拳 图片来源:bilibili帕梅拉视频截图

7、深蹲+交替踢腿

7、深蹲+交替踢腿 图片来源:bilibili帕梅拉视频截图

8、登山者

8、登山者 图片来源:bilibili帕梅拉视频截图

9、半波比跳

9、半波比跳 图片来源:bilibili帕梅拉视频截图

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好啦,仙女们快快动起来吧!

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